به گزارش فارس آگاه، هرکسی که جای زخم را تجربه کرده است می‌داند که روند بهبودی می‌تواند به طول بینجامد و بسیاری از ما را به دنبال راه‌هایی برای تسریع روند بهبودی هستیم. در حالی که هیچ راه حل ساده ای برای بهبودی کامل بسیاری از زخم ها وجود ندارد، اما ترکیب مناسب رژیم غذایی و مکمل ها می تواند به میزان قابل توجهی این روند را تسریع کند و هرگونه زخمی را که ممکن است ایجاد شود بهبود بخشد.

پس از ایجاد زخم و با ایجاد اسکار، بدن وارد دوره ای می شود که برای ترمیم آسیب و بازسازی بافت به اسیدهای آمینه، مواد معدنی و ویتامین ها نیاز دارد.بنابر این بهتر است با صلاح دید پزشک ویتامین های ضروری برای درمان زخم های بدنتان را مصرف کنید.

در اینجا چند مکمل که برای از بین بردن زخم به آنها نیاز دارید، برای شما توضیح داده شده است:

 

آمینو اسید

اسیدهای آمینه نقش بسیار مهمی در بهبود زخم دارند. چندین آمینو اسید وجود دارد که می تواند به شما کمک کند، اما مطمئن شوید که شامل موارد زیر باشد:

• آرژنین: از سیستم ایمنی حمایت می کند و کلاژن اضافی در محل زخم ایجاد می کند. غذاهای حاوی آرژنین شامل آجیل، غذاهای دریایی، اسفناج، مرغ و شاهی است.
• گلوتامین P: بسیاری از عملکردهای مهم را انجام می دهد و به عنوان منبع انرژی برای سلول های ایمنی عمل می کند. برای تکمیل گلوتامین، آب استخوان بنوشید یا پپتیدهای کلاژن را به نوشیدنی خود اضافه کنید.

 

اسید لینولئیک مزدوج

محصولات لبنی کم چرب مانند برخی از پنیرها، شیر و ماست حاوی اسید لینولئیک مزدوج هستند که ظاهر جای زخم را کاهش می دهد. در سال ۲۰۱۰، مطالعه‌ای منتشر شد که گزارش می‌داد در موش‌هایی با آسیب‌های پوستی که به آنها اسید لینولئیک مزدوج داده شده بود، نرخ بهبودی افزایش یافته بود.

 

ویتامین A

ویتامین A نقش مهمی در بهبود زخم‌ها و کاهش جای زخم دارد. ویتامین A تولید گلبول‌های سفید را افزایش می‌دهد و به مبارزه با عفونت‌ها و ویروس‌هایی که می‌توانند روند بهبودی را به تاخیر بیندازند، کمک می‌کند. علاوه بر این، ویتامین A سیستم ایمنی را تقویت کرده و به کنترل التهاب بدن کمک می کند.

برخی از غذاهای حاوی ویتامین A عبارتند از:

• طالبی
• هویج
• کلم پیچ
• شیر
• اسفناج
• سیب زمینی شیرین

 

ویتامین C

ویتامین C با تشویق به بهبود و محافظت در برابر عفونت ها، یک ماده مغذی ضروری برای سلامت عضلات و بافت بدن شما است. از آنجایی که بدن به طور طبیعی آن را تولید نمی کند، خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C برای کمک به فرآیندهای بهبودی بدن ضروری است.

کلم بروکلی، کلم، کیوی، پرتقال، توت فرنگی و گوجه فرنگی تعدادی از میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C هستند. مرکبات نیز معمولاً به دلیل مقادیر بالای ویتامین C شناخته شده هستند.

 

ویتامین E

ویتامین E به محافظت از بافت‌های بدن در برابر آسیب با اطمینان از سلامت گلبول‌های قرمز کمک می‌کند و اندازه جای زخم را به شدت کاهش می‌دهد.

غذاهای حاوی ویتامین E عبارتند از:

• آووکادو
• زرده تخم مرغ
• سبزیجات برگ سبز
• آجیل
• دانه ها
• غلات کامل

 

زینک

روی به عنوان یک جزء اصلی در سنتز پروتئین، نقش بسیار مهمی در کمک به رشد سلول ها ایفا می کند. اگرچه بسیاری از افراد کمبود روی دارند، افراد باید مراقب باشند که روی بیش از حد مصرف نکنند. با این حال، اگر این مکمل در دوز صحیح استفاده شود، می تواند به بهبود وضعیت زخم کمک کند.

روی را می توان در صدف، خرچنگ، جگر، تخم کدو و گوشت قرمز یافت.

 

کمپلکس ویتامین B

به نقل از سلامت نیوز به نقل از ولنس، کمپلکس ویتامین B به تمام ویتامین‌های ضروری شناخته شده محلول در آب اشاره دارد(به جز ویتامین C) این ویتامین‌ها شامل تیامین (ویتامین B1)، ریبوفلاوین (ویتامین B2)، نیاسین (ویتامین B3)، اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)، پیریدوکسین( ویتامین B6)، بیوتین، اسید فولیک و کوبالامین ها (ویتامین B12) می باشد.

این ترکیب به بهبود زخم و افزایش سنتز پروتئین و میزان سلول های ترمیم کننده در محل زخم پرداخته و ظاهر زخم را کاهش می دهد. همچنین از التهاب بیش از حد جلوگیری می کند. دریافت ویتامین B5 کافی به ویژه بلافاصله پس از ایجاد زخم مفید است.

برخی از منابع غذایی خوب ویتامین B5 عبارتند از:

• سبوس گندم
• جوانه گندم
• جو
• آجیل
• تخم مرغ
• مرغ

 

آب

برای اینکه بدن بتواند هر یک از عملکردهای حیاتی خود را کارآمد و صحیح انجام دهد، هیدراتاسیون کافی نکته ای کلیدی است.

به نقل از سلامت نیوز، مهم است که هر روز به اندازه کافی آب خالص و تصفیه شده بنوشید. ببرخی از پزشکان می گویند که مردان باید ۱۳ فنجان (هشت اونس) و زنان ۹ فنجان (هشت اونس) آب بنوشند. آب حاوی مایعات مانند سوپ و چای نیز برای هیدراتاسیون شما بسیار عالی هستند.