به گزارش فارس آگاه به نقل ازبه گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز: کارشناس ارشد تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز بر اهمیت شکل‌گیری عادات سالم در دوران نوجوانی تأکید کرد.

یاسمین فتحی گفت: تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و کاهش زمان استفاده از تلفن همراه و تلویزیون، از مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری از اضافه‌وزن و چاقی در نوجوانان هستند.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز، فتحی با اشاره به اهمیت دوران نوجوانی در شکل‌گیری سبک زندگی افراد اظهار کرد: تغییرات جسمی و هورمونی در این دوره، توجه به تغذیه و فعالیت بدنی را ضروری می‌کند.

او افزود: عادت‌هایی که نوجوانان در این سال‌ها شکل می‌دهند، می‌توانند بر سلامت آنها در سال‌های آینده تأثیر بگذارند.

تأثیر اضافه‌وزن بر سلامت نوجوانان

این کارشناس تغذیه گفت: اضافه‌وزن و چاقی در نوجوانی تنها ظاهر فرد را تغییر نمی‌دهد. این مشکلات می‌توانند سلامت جسمی و روانی را نیز تحت تأثیر قرار دهند.

به گفته فتحی، اضافه‌وزن و چاقی خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، مشکلات قلبی و فشار خون را افزایش می‌دهد.

تغذیه سالم برای پیشگیری از چاقی

فتحی بر نقش تغذیه سالم در کنترل وزن تأکید کرد.

او گفت نوجوانان بهتر است مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم را افزایش دهند.

مرغ، ماهی، حبوبات و تخم‌مرغ از منابع پروتئینی سالم هستند که نوجوانان می‌توانند در برنامه غذایی خود قرار دهند.

در مقابل، نوجوانان باید مصرف غذاهای پرچرب، فست‌فودها، نوشابه‌های گازدار و تنقلات پرکالری را محدود کنند.

روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی

فتحی فعالیت بدنی منظم را یکی از عوامل مهم پیشگیری از اضافه‌وزن دانست.

او توصیه کرد نوجوانان روزانه دست‌کم ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند.

دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و فوتبال از فعالیت‌های مناسب برای افزایش تحرک نوجوانان هستند. حتی پیاده‌روی نیز می‌تواند به حفظ سلامت بدن کمک کند.

کاهش زمان استفاده از تلفن همراه و تلویزیون

این کارشناس تغذیه درباره تأثیر کم‌تحرکی بر افزایش وزن نیز توضیح داد.

به گفته فتحی، استفاده طولانی‌مدت از تلفن همراه، بازی‌های رایانه‌ای و تلویزیون می‌تواند زمان فعالیت بدنی نوجوانان را کاهش دهد.

او توصیه کرد خانواده‌ها بخشی از اوقات فراغت نوجوانان را به فعالیت‌های جسمی و تفریحات سالم اختصاص دهند.

خواب کافی به کنترل وزن کمک می‌کند

فتحی خواب کافی و منظم را نیز یکی از عوامل مؤثر در پیشگیری از اضافه‌وزن دانست.

او گفت نوجوانان معمولاً به هشت تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

داشتن برنامه منظم خواب می‌تواند به تنظیم اشتها و سوخت‌وساز بدن کمک کند.

نقش خانواده در پیشگیری از چاقی نوجوانان

فتحی در پایان بر نقش خانواده در شکل‌گیری عادات غذایی و سبک زندگی نوجوانان تأکید کرد.

او گفت تهیه غذای سالم در خانه، تشویق نوجوانان به فعالیت بدنی و ایجاد محیطی فعال در خانواده، نقش مهمی در پیشگیری از اضافه‌وزن و چاقی دارد.

این کارشناس تغذیه تأکید کرد: پیشگیری از چاقی در نوجوانی با تغییرات ساده اما مستمر در تغذیه، فعالیت بدنی، خواب و سبک زندگی امکان‌پذیر است.

به گفته فتحی، خانواده‌ها می‌توانند با ایجاد یک الگوی سالم، نقش مؤثری در سلامت آینده فرزندان خود داشته باشند.