در جهان امروز، آلودگی هوا به چالشی جدی برای سلامتی انسان تبدیل شده است. در هوای آلوده، نفس کشیدن هم خطرناک است چه برسد به ورزش کردن! آیا به دلیل آلودگی هوا کلا ورزش را ترک کنیم؟! از سوی دیگر نیز باید متوجه این موضوع باشیم  انجام ورزش هنگامی که سطح آلودگی هوا بالا است باعث بروز مشکلات سلامتی می‌شود. پس چه باید کنیم؟

به گزارش فارس آگاه: در این مقاله، در ابتدا به پاسخ این پرسش می‌پردازیم و سپس تاثیر ورزش در هوای آلوده را بیان می‌کنیم. با مرور جنبه‌های مختلف این موضوع، به درک بهتری از رابطه آلودگی هوا و ورزش می‌رسیم.

آیا ورزش در هوای آلوده باعث بیماری می‌شود؟

ورزش در هوای آلوده،  مسئله بسیار پیچیده ای است که باید با دقت بررسی شود. از یک سو، ورزش به افزایش سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند اما از سوی دیگر، تنفس هوای آلوده در طول ورزش می‌تواند منجر به مشکلاتی چون التهاب ریه شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی و تنفسی را افزایش دهد. پاسخ به این سوال که آیا ورزش در هوای آلوده باعث بیماری می‌شود یا خیر به عوامل متععدی بستگی دارند که میزان و شدت هر‌کدام از این عوامل تاثیر ورزش در هوای آلوده را بر‌روی افراد متفاوت می‌کند. این عوامل عبارتند از: سطح آلودگی هوا، وضعیت سلامت فرد و مدت زمان و شدت ورزش. به عنوان مثال،  افرادی که به آلاینده‌ها حساس نیستند، می‌توانند ورزش کردن به میزان متوسط را در هوای آلوده انجام دهند اما برای افرادی که بیماری‌های تنفسی و قلبی دارند حتی همین میزان ورزش هم می‌تواند خطرناک باشد.

تاثیر آلودگی هوا بر ورزش

به طور کلی، آلودگی هوا برای سلامت انسان مضر است و تنفس در هوای آلوده باعث استنشاق آلودگی و ورود ذرات معلق آلوده به ریه می‌شود و مشکلاتی در تنفس و تشدید بیماری‌‌های تنفسی را به دنبال دارد. در هنگام ورزش کردن، مصرف اکسیژن بدن افزایش می‌یابد و مقدار هوای ورودی به ریه‌ها، ۱۰ تا ۲۰ برابر بیشتر می‌شود. همچنین در هنگام ورزش کردن شما عموما از طریق دهان تنفس می‌کنید. هنگامی که از دهان نفس می‌کشید، هوای ورودی از فیلتر‌های بینی که برای جلوگیری از ورود آلودگی‌ها طراحی شده‌اند عبور نمی‌کند و آلاینده‌ها به طور راحت‌تری وارد ریه‌ها می‌شوند. به همین دلیل توصیه می‌شود که اگر قصد ورزش کردن در یک روز آلوده را دارید، سعی کنید مدت زمان ورزشتان بیشتر از ۱۵ دقیقه نشود. زیرا با افزایش زمان ورزش در روز‌های آلوده عوارض ناشی از آلودگی هوا، از اثرات مثبت ورزش فراتر رفته و باعث آسیب رساندن به بدن می‌شود.

بهترین زمان برای ورزش در هوای آلوده

به دلیل این‌که در هنگام ورزش کردن، جریان خون بالا رفته و حجم ریه‌ها افزایش می‌یابد. از این رو، قدرت جذب گاز‌های موجود در هوا افزایش می‌باید. بنابر‌این بسیار حائز اهمیت است که در ساعاتی ورزش کنید که آلودگی کمتری در هوا وجود داشته باشد. بهترین زمان برای ورزش در هوای آلوده، ساعات اولیه صبح (۵ تا ۷ صبح) است. در این ساعات، آلاینده‌ها کمترین مقدار را دارند و ورزش در این بازه زمانی می‌تواند بهترین گزینه باشد. زمان‌های دیگری که برای ورزش‌کردن در هوای آلوده مناسب هستند عبارتند از:

• پس از باران: پس از بارش باران، سطح آلاینده‌های هوا کاهش یافته و شرایط برای ورزش مناسب تر است. این زمان، تا چند ساعت پس از بارش ادامه دارد.
• ایام تعطیل: در روزهای تعطیل و آخر هفته، به دلیل ترافیک کمتر سطح آلاینده‌ها نسبت به سایر روز‌های هفته کمتراست. بنابراین زمان مناسبی برای انجام ورزش است.
• هنگام کاهش غلظت آلاینده‌ها: با استفاده از اپلیکیشن‌های هواشناسی می توان زمان کاهش غلظت آلاینده‌ها را پیش بینی کرد و در این بازه زمانی به ورزش پرداخت.

ورزش‌های مناسب در هنگام آلودگی هوا

در هنگام آلودگی هوا، بهتر است ورزش‌هایی انجام شود که نیاز بدن به مصرف اکسیژن خیلی افزایش پیدا نکند. زیرا در این صورت، تعداد تنفس‌های شما افزایش می‌یابد و هوای آلوده بیشتری وارد ریه‌های شما می‌شود. به طور مثال بهتر است از انجام ورزش هوازی مثل دویدن در روز‌هایی که هوا آلوده است، پرهیز کنید. توصیه می‌شود ورزش‌های داخل سالن یا ورزش در خانه را انجام دهید. ورزش‌هایی نظیر یوگا و حرکات کششی، شنا، ورزش تی‌‌ار‌ایکس و تای‌چی برای روز‌هایی که هوا آلوده است، بسیار مناسب هستند. همچنین می‌توانید ورزش در باشگاه را نیز گزینه مناسبی برای روز‌های آلوده است.

باشگاه آتور، یکی از مجموعه‌های تخصصی تناسب اندام است که با کادری مجرب و آکادمیک، خدمات متنوعی برای سلامتی، تناسب اندام برای ورزشکان رشته‌های مختلف و همچنین افراد عادی ارائه می‌دهد. همچنین  در این باشگاه،  ورزش برای بیماران قلبی را نیز انجام می‌شود و افرادی که مشکلات قلبی و عروقی دارند و حضور در هوای آلوده بسیار برای آن‌ها خطرناک است، می‌توانند در باشگاه آتور ورزش کنند.

سخن پایانی:

در شرایط آلودگی هوا، سلامت اولویت اول است. هر چند ورزش فواید بسیاری دارد، اما نباید خطرات ناشی از تنفس هوای آلوده را نادیده گرفت. در این شرایط، شناخت زمان و نوع ورزش مناسب بسیار مهم است. گاهی اوقات، استراحت و تجدید قوا بهتر از انجام ورزش در فضای آلوده خواهد بود. در نهایت، با رعایت توصیه های بهداشتی می توان به تعادل بین سلامت و نشاط جسمی دست یافت.