کم‌خوابی تهدیدی برای سلامت/آلزایمر، مشکلات گوارشی و کوچک شدن مغز ، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی و فلوشیپ طب خواب با بیان این که کم‌خوابی تا ۵۰ درصد خطر ابتلا به چاقی را افزایش می‌دهد، گفت: خواب کم و ناکافی موجب کوچک شدن مغز، ضعف حافظه به ویژه کوتاه مدت، افزایش استرس، یبوست، مشکل در سیستم گوارش، تضعیف عملکرد کبد، پیری زودرس و ضعف اعصاب می شود.

به گزارش روز دوشنبه گروه جامعه فارس آگاه، لیلا امامی متخصص بیهوشی و فلوشیپ طب خواب بیمارستان شهدای تجریش، افزود: خواب یک فرآیند فیزیولوژیکی اساسی است که به بدن اجازه می‌دهد خود را از نو بسازد و تجدید قوا کند تا به پایداری برسد.

وی با اشاره به این که بسیاری از افراد با مشکل کیفیت پایین یا کمبود خواب مواجه هستند، اظهار کرد: این مشکل می‌تواند به دلیل نداشتن زمان کافی برای خواب یا به دنبال اختلالاتی مثل بی‌خوابی و آپنه انسدادی خواب روی دهد.

کم خوابی و مشکلات متعدد جسمی

وی با بیان اینکه کاهش کمیت یا کیفیت خواب منجر به بروز مشکلات متعددی برای سلامت انسان می‌شود، تاکید کرد: آگاهی عمومی و مداخلات برای ارتقای بهداشت خواب بسیار مهم است.

امامی افزود: در هر مرحله از خواب وظایف خاصی مانند تثبیت حافظه، تنظیم احساسات و بازسازی جسمی دارد و چرخه‌ای بودن این مراحل برای سلامت بهینه ضروری است.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تاکید کرد: نیاز انسان به خواب در طول زندگی براساس سن، بیماری‌های زمینه‌ای، فاکتورهای محیطی مانند محل زندگی، شغل، تشکیل خانواده، فرزندآوری و عوامل دیگر تغییر می‌کند.

امامی با اشاره به توصیه انجمن جهانی خواب، گفت: بزرگسالان به‌طور متوسط به هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، با این حال نیاز فرد به خواب ممکن است بسته به سن، سبک زندگی و وضعیت سلامت وی متفاوت باشد.

این متخصص بیهوشی، کم خوابی مزمن را باعث بروز مشکلات جدی بهداشتی و سلامت در فرد برشمرد و به بررسی آنها پرداخت و اظهار کرد: کم خوابی می تواند منجر به افزایش هورمون‌های استرس، التهاب و اختلال در متابولیسم گلوکز ‌شود که این عوامل باعث بروز مشکلات قلبی و عروقی خواهد شد.

تاثیر منفی کم خوابی بر سیستم ایمنی بدن

به گفته وی خواب نامناسب بر سیستم ایمنی تاثیر منفی گذاشته و توانایی بدن را برای مبارزه با عفونت ها کاهش و خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر سرماخوردگی و عفونت‌های ویروسی را کاهش داده و ۳۶ درصد ریسک ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می‌دهد.

وی کم خوابی را با بروز اختلالات متابولیکی مرتبط دانست و گفت: کمبود خواب باعث افزایش سه برابری خطر ابتلا به دیابت نوع ٢ شده و کنترل اشتها را از بین می‌برد.

این فلوشیپ طب خواب در ادامه به تاثیر کیفیت و کمیت خواب شبانه برسلامت روح و روان، خلق و خو و عملکرد شناختی فرد اشاره کرد و افزود: کم خوابی یک عامل خطر مهم برای ابتلا به اختلالات خلقی از جمله افسردگی و اضطراب است.

به گفته وی، اختلالات خواب می‌تواند علائم فرد را تشدید کرده و چرخه‌ای معیوب ایجاد کند که در آن خواب نامناسب منجر به بدتر شدن سلامت روان فرد می‌شود.

تاثیر کم خوابی بر عملکرد شناختی

امامی اظهار کرد: کمبود خواب در جوانی و میانسالی خطر ابتلا به اختلالات دمانس مانند آلزایمر را تا ٣٣درصد افزایش می‌دهد و باعث عدم تعادل هورمونی شده که منجر به یاجاد استرس، مشکلات متابولیک و اختلال در رشد و تکامل می‌شود.

وی ایجاد یک برنامه خواب منظم، ایجاد محیط خواب راحت، محدود کردن مدت قرار گرفتن درمعرض صفحه نمایش ها قبل از خواب، کاهش مصرف کافئین و الکل را از جمله این راهکارها بیان کرد و گفت: در صورت ابتلا به اختلالات خواب در کنار رعایت نکات بهداشت خواب، حتما به پزشک متخصص خواب مراجعه شود.

به گزارش فارس آگاه، پژوهش ها نشان می دهد بی خوابی مزمن تاثیر منفی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد و موجب ایجاد واکنشی مانند استرس می شود، خواب ناکافی منجر به ابتلا به انواع بیماری های ذهنی و جسمی می شود که بسیاری از آن ها به دلیل ضعف سیستم ایمنی بدن رخ می دهند.

بر اساس تحقیقات انجام شده شب زنده داری و خواب طولانی در طول روز علاوه بر ضعف سیستم ایمنی، باعث کوچک شدن مغز، ضعف حافظه به ویژه حافظه کوتاه مدت، افزایش استرس، یبوست، مشکل در سیستم گوارش، تضعیف عملکرد کبد، پیری زودرس و ضعف اعصاب می شود.