مخفف ۵-هیدروکسی تریپتوفان، ترکیبی است که بدن شما از غذاها می سازد.

بدن شما از ۵-HTP برای ساخت ملاتونین، هورمون مهم برای خواب، استفاده می کند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند، مکمل‌های ۵-HTP که از دانه‌های گیاهی ساخته شده‌اند ممکن است به شما کمک کند خواب بیشتری داشته باشید.

کارشناسان مصرف ۱۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم ۵-HTP را قبل از خواب توصیه می کنند.

عوارض جانبی این ترکیب شامل حالت تهوع و سردرد است.

گل ساعتی

بومیان آمریکا از دیرباز از گل ساعتی برای خواص آرام بخش آن استفاده می کردند. این گیاه حاوی گابا، ماده شیمیایی مغز است که بر خلق و خو و خواب شما تأثیر می گذارد. یک مطالعه نشان داد که افراد با نوشیدن یک فنجان چای گل ساعتی، استراحت شبانه بهتری داشتند. کارشناسان می گویند که مصرف گل ساعتی در کوتاه مدت بی خطر به نظر می رسد.

منیزیم

سطوح پایین این ماده معدنی ممکن است خوابیدن یا ماندن در خواب را برای شما دشوارتر کند.

مطالعات نشان می دهد که مکمل های منیزیم ممکن است خواب را در افراد مسن و مبتلایان به سندرم پای بی قرار بهبود بخشد.

شما می توانید با غذاهایی مانند آجیل و سبزیجات برگدار به اندازه کافی از این ماده معدنی مصرف کنید.

زنان به ۳۱۰-۳۲۰ میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند، در حالی که مردان به ۴۰۰-۴۲۰ میلی گرم نیاز دارند.

منیزیم بیش از حد می تواند منجر به گرفتگی عضلات و حالت تهوع شود.

آب آلبالو

آب آلبالو منبع طبیعی ملاتونین، یک هورمون کلیدی خواب است. تحقیقات اولیه نشان می دهد که نوشیدن آب آلبالو ترش میزان ملاتونین را در بدن شما افزایش می دهد. همچنین به افراد کمک می‌کند آرام‌تر و طولانی‌تر بخوابند. یک فنجان از این آب میوه را از دو ساعت قبل از خواب میل کنید تا خواب بهتری داشته باشید.

پوست ماگنولیا